Люди, которые только приступили к тренировкам, часто слышат, что более опытные спортсмены регулярно принимают BCAA. Не все новички знают, чем так полезна эта спортивная добавка. Мы расскажем о БЦАА самое важное: что это такое, кому подойдёт и как её принимать.

BCAA — комплекс трёх незаменимых аминокислот, которые стимулируют рост и восстановление мышц. Они нужны перед тренировкой и после неё, поэтому добавку так ценят люди, которые увлекаются фитнесом и бодибилдингом.

У BCAA есть еще 3 отличительных особенности:

• Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные).
• Дополнительный источник энергии: BCAA повышают продуктивность в течение дня, а так же предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок.
• BCAA предотвращают катаболизм — разрушение мышц — за счёт подавления выработки гормона кортизола и способствуют росту мышц.

Как мы уже сказали, BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцин, валин и изолейцин.

Лейцин способствует синтезу белка, поэтому потребность в нём всегда выше: во время каждой тренировки его запасы истощаются.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Его присутствие особенно ценно в организме при регулярных тяжёлых тренировках.

Изолейцин отвечает за синтез протеина в организме. Также приём изолейцина с пищей нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина — «гормона счастья».

Мы получаем BCAA ежедневно с любым белковым продуктом — это могут быть мясо, яйца, рыба или порция протеина. Не всегда этого количества достаточно для тренировок, но без этих трёх аминокислот организм не сможет построить и сохранить мышечную ткань, поэтому BCAA так важны в спорте.

Что важно учесть перед приёмом BCAA

Серьёзных противопоказаний и ограничений для приёма BCAA нет, кроме периода беременности и лактации — в это время спортивную добавку принимать нельзя.

С осторожностью стоит принимать BCAA людям с различными заболеваниями пищеварительной системы, поджелудочной железы, печени, почек и желчного пузыря: проблемы, которые уже есть, могут обостриться.

Важно помнить, что каждая порошковая форма BCAA содержит красители и подсластители. Если у человека проявляется аллергическая реакция на эти компоненты, стоит выбрать BCAA без вкуса или другую форму выпуска, например в капсулах.

Кому полезно принимать BCAA

В первую очередь BCAA необходимы спортсменам, ведь во время каждой тренировки в какой-то степени разрушаются мышцы. Чтобы предотвратить этот процесс и по максимуму сохранить мышечную ткань, нужно принимать добавку. Она предотвращает катаболизм — разрушение мышц — за счёт подавления выработки кортизола — гормона, который даёт толчок для катаболизма.

Комплекс ускоряет процесс восстановления мышц и помогает частично избавиться от крепатуры, то есть боли и стягивания в мышцах.

BCAA также оценят пожилые люди: чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется обмен веществ и уменьшается процент усвоения белка. С помощью BCAA организм усвоит больше белка, который поступает с пищей.

BCAA не накапливаются в организме, поэтому совершенно спокойно можно принимать свыше 15−20 г этих аминокислот в день.

Как правильно принимать BCAA

BCAA можно принимать по-разному, но есть несколько распространённых способов.

• Самый популярный вариант — размешать с водой в шейкере и пить во время тренировки. Можно также смешать BCAA в шейкере с предтренировочным комплексом для дополнительного вкуса и продуктивности тренировки.

• Можно засыпать порошок BCAA в рот и сразу же запить водой или соком — на состояние зубов это не влияет.

ВАЖНО ЗНАТЬ !

BCAA не приводит к похудению или набору массы, но может ускорить набор массы, если человек соблюдает профицит (избыток) калорий: BCAA позволяют лучше и в большем объёме усваивать белок. Если же человек соблюдает дефицит калорий — «сушится», приём BCAA помогает ему максимально сохранить мышечную ткань.

BCAA сочетаются с любой добавкой. Даже если человек получает необходимое количество белка с продуктами питания или протеином, они не дадут никаких важных нутриентов сверх той нормы, что нужна организму. Отрицательных нюансов при приёме BCAA не выявлено — эти аминокислоты необходимы каждому человеку.

Купить (BCAA) БЦАА в Ереване вы можете в магазине спортивного питания.