Правильное питание pявляется на 90% залогом здоровья и красоты. Но мало кто знает, что для того, чтобы иметь стройную фигуру, не нужно сидеть на низкокалорийных диетах. Да, благодаря таким диетам вы похудеете, но, как правило, вес возвращается обратно, причем еще с прибавкой и получается замкнутый круг.
Но давайте сначала разберемся, почему же после низкокалорийных диет люди набирают вес снова. Вс потому что, что большинство диет резко и сильно ограничивают организм в потреблении калорий. Вот тут и происходит самое интересное вес начинает уменьшатся, когда организм расходует резервные запасы(жир), но после происходит обратная реакция.
Организм, испытав стресс, так как его не обеспечивали достаточным количеством калорий, включает защитный механизм и начинает набирать утраченный вес с еще большей скоростью, боясь, что вы снова будите голодать, ведь он не понимает, что вы хотите похудеть набор веса после диеты происходит по трм причинам во первых жировые клетки(липосомы), то не куда не ушли, они всего лишь отдали жир, который организм так хочет вернуть, а во вторых после диеты все возвращаются к повседневной жизни и режиму питания. И в третьих после диеты большинство идут в супермаркет, что бы побаловать желудок после пережитой диеты, но мерой это не ограничивается.
В итоге, по этим причинам вес возвращается быстро и с прибавкой(друзьями). Получается, что если не pконтролировать диету, то никакие диеты вам и не помогут, так как нету скрупулезного контроля калорийности.
Поэтому pчтобы иметь красивую фигуру и здоровье, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Как правильно заниматься спортом для pпохудения вы узнаете в разделе спорт и упражнения. Правильное питание исключить жирные продукты животного происхождения, так как жир, в отличии от углеводов и белков дает энергию в размере 9 килокалорий на 1 грамм, а белки и углеводы 4 килокалории на 1 грамм.
Следовательно, мы наедаем большое количество энергии, которая не расходуется(все зависит от активности человека) и, в результате, pэта энергия уходит в жировой запас (хранилище). А от туда ее очень сложно выгнать.
Откажитесь от быстрых углеводов это сахар, он очень быстро усваиваются и pсильно повышает уровень глюкозы(сахара) в крови, в результате чего выделяется транспортный гормон инсулин, который понижает уровень сахара pв крови и лишнюю часть его отправляет в жировые клетки(липосомы). Поэтому если все же хотите очень сильно сладкого, то скушайте кусочек горького шоколада с высоким содержанием какао, но в первой половине дня, когда метаболизм повышен.
И запомните, если хотите быстрее похудеть, то полностью откажитесь от сладкого, бананов, винограда, макарон и картофеля. Узнайте подробнее об углеводах и как они влияют на вес в статье исключить полуфабрикаты, потому что они содержат вредные вещества(отходы) и транс жиры(очень вредные жиры, содержащиеся во многих продуктах маргарин, фаст фуд, белый хлеб, шоколад, колбасы, пирожки и многое другое), которые вывести очень сложно. А так же всеми любимые напитки(соки, газированные напитки), содержат сахара больше, чем вы можете себе представить, однако мы его не ощущаем, так как он перебивается многочисленными кислотами, но не забывайте, что сахар это быстрый углевод.
Кушайте диетические белковые продукты, витамины, микроэлементы и клетчатку это филе птицы, белая рыба, говядина, обезжиренный творог, кефир и молоко, сухофрукты и орехи(но в очень малых количествах, так как эти продукты очень калорийны), свежие фрукты(кроме винограда и бананов), ягоды, овощи(кроме картофеля) и семейство бобовых. Клетчатка имеет огромное количество полезных свойств, но для тех, кто хочет похудеть самое главное, что она снижает уровень сахара в крови и способствует уменьшению инсулина, который и отправляет излишние калории в жировые запасы.
Отмечу, что на переработку белка затрачивается на 25% больше энергии, чем на углеводы и жиры. Кушайте часто, но понемногу.
Многие думают, что если кушать редко и большими порциями, то так не поправишься, но это в корень не так. Ведь большие порции организм не может сразу израсходовать, ему приходиться складировать полученные калории в хранилище(жировые клетки) и лишь малую часть он отправляет в мышцы и печень в виде гликогена. Но когда пища поступает малыми порциями в желудок, то организм равномерно распределяет полученные калории(ресурсы) pна жизнедеятельность организма.
В итоге полученные питательные веществаp включаются в обмен веществ, а не в жировой запас. P,pсамый лучший способ ускорить обмен веществ правильно питаться. Не ешьте перед сном.
У большинства людей сформировался такой не правильный стереотип, что кушать после 6 вечера нельзя, для тех, кто хочет похудеть. Но могу вас обрадовать, кушать в вечернее время(после 6) можно и даже нужно, однако легкую пищу это низкокалорийные и не жирные продукты(овощи, фрукты, не жирные молочные продукты, мясо).
Но что бы последний прием пищи был за 3 4 часа до сна. P так как если не кушать в течении длительного времени, более 12 часов, то.