Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте medobaza. Ru. Приятного чтения! pдиеты и здоровое питание это грамотно сбалансированный рацион.
Который должен характеризоваться разнообразием продуктов, преимущество среди которых должно быть отдано еде растительного происхождения, не исключая, впрочем, животные продукты. Нужно хорошо усвоить, что не существует идеальной еды, которая в силах обеспечить нас всеми необходимыми для осуществления нормальной жизнедеятельности элементами. Не нужно отказываться от хлеба и картофеля.
Также основу суточного рациона должны составлять картофель и макаронные изделия. Хлеб и крупы, равно как и картофель, богаты не только углеводами, но и минеральными соединениями, витаминами группы в и с, и сто еще более важно пищевыми волокнами, жизненно необходимыми для нормального пищеварения.
Врачами диетологами рекомендуется употреблять в пищу черный хлеб, для изготовления которого используется мука грубого помола. Диеты и здоровое питание подразумевает потребление в течение дня разнообразных фруктов и овощей, не зацикливаясь на картофеле.
Общее количество потребляемых в течение суток овощей и фруктов должно быть не менее 400 г, причем овощи должны превалировать. Источником витаминов и тех минералов, которые необходимы для здоровья, должны стать натуральные источники фрукты и овощи, как основной источник железа, антиоксидантов, фолиевой кислоты и других полезных веществ, которые предупреждают развитие сердечно сосудистых и других заболеваний.
Диеты и здоровое питание невозможно организовать без ежедневного употребления кальций содержащих продуктов. Дети, подростки и женщины обязательно должны пить обезжиренное молоко или потреблять иные молочные продукты с малым процентом жира и соли (простокваша, кефир, сыр, йогурт).
Если молочные продукты есть нельзя, то их следует заменять рыбой (лососем, сардинами), листовыми темно зелеными овощами или иными продуктами, богатыми кальцием. Следует сократить потребление разных видов красного мяса, а также животных жиров с целью профилактики онкологических заболеваний.
Взрослому человеку в день следует потреблять не более до 80 граммов таких продуктов. Такие вкусные, но совсем не полезные продукты, как колбасы, паштеты, сосиски употреблять следует как можно реже.
Однако отказываться совсем от мясных продуктов нет необходимости, просто нужно заменить жирные мясные продукты постными сортами мяса, птицей, рыбой, а также обогатить рацион бобовыми, как источником полноценных белков. Полностью исключать жиры из рациона нельзя.
Недостаток поступающих с пищей липидов может повлечь нарушения в деятельности цнс, почек, изменения в коже, снижение остроты зрения и ослабление иммунной системы. Соблюдение разумного баланса при составлении рациона питания позволит сохранить здоровье и обеспечить долголетие. P.
S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! спасибо! кунжутное семя, польза и вред лучшие доводы диетологов.