Правильное питание для похудения

В процессе похудения самое важное место занимает перестройка питания. Если ваш вес далек от идеала, это говорит о том, что вы либо вообще не задумывались об этом, либо допускали ошибки в его организации. Понятие правильное питание для похудения не имеет четкого определения.

Одни утверждают, что мясо это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах. Какую же версию считать правильной и как предпочтительно питаться, чтобы похудеть главная истина о правильном питании для снижения веса одна потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности. При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью.

Питательная ценность пищи это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности. В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным.

Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие.

В этом и заключается главное отличие от различных диет. Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения правильные продуты для похудения.

Это разнообразные фрукты виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи сельдерей, редис, морковка или огурцы.

Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы.

Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты.

Пить рекомендуется зеленый чай. Правильное питания для похудения завтрак прежде всего! у многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее они не завтракают.

Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них.

Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи главное правило для похудения.

Однако, плотный завтрак лучший помощник всех худеющих. Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь.

В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ.

Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день. Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс.

Лучше выбрать какой нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих. Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов.

Углеводная составляющая существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет.

Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.

Употребление белковой пищи неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи.

При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).

Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов.

Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300 400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы.

Все остальные.

Recommend to friends
  • gplus
  • pinterest

About the Author

Leave a comment